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完美瘦身计划

《完美瘦身计划》是2004年9月1日北京科学技术出版社出版的图书,作者是李雨辰。本书主要讲述了各种瘦身方法和科学依据的理智的瘦身新理念。

完美瘦身计划

出版社
北京科学技术出版社


作者
李雨辰

ISBN
753043021

目录
1基本信息
2内容简介
3图书目录
折叠编辑本段基本信息
定价:19.8

出版日期:2004-9-1

开本:32开

包装:平装

折叠编辑本段内容简介
大多数女性通常都讲过或听到过这样的话:"我并没有吃太多,怎么还是一下子就胖成这样"、 "坚持去了健身房,还是瘦不下来"、 "经过瘦身的确轻了一点,可一不小心又反弹回去"等等。

目前,有关瘦身的资讯可谓铺天盖地,人们对于它的热情也是有增无减。"苹果瘦身"、"辣椒瘦身"、"地中海式瘦身"、"食盐按摩瘦身",还有"中草药瘦身"和"哑铃瘦身"等等,种类繁多,无奇不有。到现在,甚至小学的小女生,也纷纷加入到瘦身者的行列中来了。

可以说,"保持身材,留驻美丽"是所有年龄段的女性之共同心声。

◎ 一公斤,哪怕只有一公斤也算有效果;

与我探讨瘦身话题的人很多。其中当然有明显肥胖的人,但也有这样的情况:本身就已经足够骨感,让人很迷惑--她们到底还希望瘦成什么样子呢?

但最终我们惊奇地发现,恰恰是后面这种体型较好的人,只需要再下一点工夫,展现在人们眼前的便是更加迷人的线条。有时哪怕仅仅只让体重减少了一公斤。

感到吃惊并不奇怪,毕竟大家通常都认为这一点重量微不足道。但是事实却证明,即使只有一公斤的变化,其塑身效果也不可小视。所以,我本人满能理解女性的那种强烈的瘦身愿望,"一点点也好哇!'

当然读者中也许有人会认为:"一公斤很容易做到啊"。实际上,单从表面上看,在瘦身开始时,一下子减轻两三公斤也并不少见。

然而,遗憾的是,这期间减少的在大多数情况下都仅仅是水分而已。众所周知,人体大约60%均是水分,而水分的多少又取决于骨骼、肌肉和脂肪的数量。所以,无论你如何努力地排出体内水分,只要没有减少脂肪,到了第二天,待身体重新摄取水分以后,所以,所谓瘦身,要减少的不是水分,而是脂肪。只要脂肪消耗掉了,水分自然也会相应地减少。

建立在错误的知识基础上,或者盲目使用一些不健康的瘦身方法,体重也许在短时期内减轻了,但造成的后果是非但达不到预期效果,反而可能引起反弹而增加体重或者破坏健康。所以,哪怕目标只是一公斤,也要选择健康、合理的瘦身办法,一步一个脚印,稳步赢得美丽而健康的好体型。

◎一枝独秀的清晨瘦身法正式登场;

这里我将极力推荐效果明显、实施也超简单的"清晨瘦身法"。 "清晨瘦身法"甚至提倡"省去早餐,晚餐尽情吃,可以饮酒",真让人耳目一新,但它的确是一套有着充分科学依据的理智的瘦身新理念。

从此刻起,请你抛开现在所有的瘦身常识来读完这本书。我相信"清晨瘦身法"一定能得到大家的认可,包括已经试遍了所有方法仍未达成夙愿的女士们。

今天开始的瘦身,再不是盲目地瞎忙乎,而应当运用智慧作出聪明的选择。就让具有划时代意义的"清晨瘦身法"帮助我们取得理想的身材,迎接灿烂的明天吧!

折叠编辑本段图书目录
PART 1 立即放弃现有的"常识"!

--异常辛苦却毫无结果

1.瘦身成功者与失败者的差异

从此告别瘦身地狱

深入探讨坊问流行之瘦身法

坊间瘦身法之单品瘦身

坊间瘦身法之组合瘦身

前所未有的完美瘦身法

2.容易变胖和不易变胖的理由

人为什么会变胖?

真有所谓的"易胖体质"吗?

你是"真性肥胖",还是"假性肥胖"?

【小知识】代谢

3.瘦身其实很简单

一生绝不再胖的办法

不要放弃!迈向成功的三大秘诀

PART 2 享受美食又能完美瘦身

--规则只有一条的简单瘦身法

1.如何巧妙地分配三餐

每月以2~3公斤的速度减轻体重

最重要的一点只是免去早餐

午餐尽情地吃吧!

如果有"还想多吃一点"的念头怎么办呢?

来一点酒不会致胖

睡前3小时不要进食

偶尔上卡拉OK也不错

【小知识】骨质密度

2.清晨瘦身法的基本原则

立即告别乳制品

瘦身中饮水多多益善

"药到身瘦"之魔法元素

3.强化瘦身效果之饮食技巧

高蛋白低热量推荐食谱

重视中、日式料理中种类丰富的豆腐

蔬菜吃得美味,吃得讲究

积极摄人海草类食品

用"紫苏油"改良体内脂肪

瘦身中能吃的鱼

4.补充技巧:从体内开始瘦身

每天3分钟!每周拉筋两次消耗脂肪

请注意运动后的水分补充

提高身体免疫力

瘦身的大敌--便秘

最基本的五项原则

【小知识】矿物质

PART 3 适当的生活方式,轻松愉快的实践篇

--"仅1个月减重10公斤"也不无可能

1.量身订做的实践模式

给常在外用餐的"通勤(通学)型"的建议

给运动量不足的"家庭型"的建议

给"夜生活型"的建议

【小知识】隐性水肿

2.清晨瘦身法让我们成功

改变了对未来的悲观情绪,使我身心发生了彻底变化

仅仅两个月,改变了我的人生观1!

3个月内2尺3的腰围降到l尺9 !

只有1个月,我便成功地减轻了10公斤!

贪吃鬼从17号到9号的转变

3.怎样进行体重、体型的管理?

成功瘦身在于每天早晨的体重测量

体重变化滞后3天

怎样度过最艰难时期

【小知识】体脂肪率

PART 4 想瘦哪里就瘦哪里的健康瘦身

--女性特有的烦恼轻松解决

1.清晨瘦身法为你打造理想体型

腰腹部

腿部

臀部

2.清晨瘦身法造就健康的身体

向女性特有的烦恼说"再见"

将浮肿、皮肤粗糙、疲劳、抑郁症拒之门外

【小知识】文明病

PART 5 不再肥胖

--保持理想体型的生活窍门

1.掌握了清晨瘦身法

为什么能防止复胖(体重反弹)呢?

你和清晨瘦身法的最理想关系

【小知识】五大营养素

2.永久维持理想体重

回顾自己的清晨瘦身法瘦身历程

张弛结合的瘦身法助你愉快度过维持期

窈窕身材,轻松保持

结语:掌握清晨瘦身法,轻松实现健康管理 



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