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初、中级健身食谱 健身爱好者必懂!

第一餐 7点–8点左右早餐

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碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

营养补剂:善存片一片


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第二餐 10点左右加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清(熟的)、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃


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第三餐12点左右午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果:腰果一把


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第四餐 15点加餐

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或橘子


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第五餐 18点晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:2个核桃


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第六餐 21点加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃 



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