健美网徽信
您当前的位置:首页 > 计划 > 职业健身计划

想要健身效果事半功倍,除了合理锻炼外,还要有个系统的健身计划

大家好,我们知道不管是做哪些事情,即使是最简单的出门拿个快递,我们一般都会在大脑中做好计划,这样才能知道该怎样完成这件事,所以关于健身的话,要说的就是不会制定健身计划怎么办?3个步骤轻松搞定。

1 (2).jpg
对于刚接触健身的人来说,会迎来各种各样的问题,那么为了更快的达到效果,就会让自己尽快的开始训练,所以关于计划的部分,可以说是能简则简,那么这就会带来比较多的问题。

为了能够让自己的运动寿命更长,或者说受伤的情况出现的不那么频繁,就需要一个长期有效的计划,这样就不会出现慌乱的情况,比如不知道自己正在锻炼什么部位,或者明天的训练是什么。

那么想必都知道课表是怎样的,其实健身计划大致就是如此,在每个时间段都有相应的事情要做,这就是他们之间的共同点,但是不同的是健身计划并不像课表那样详细,可能只是一个大概的计划。


那么即使不会制定计划也没关系,我们可以慢慢的去学,因为健身本身就是一个不断学习的过程,最不可取的就是直接将计划给搬运过来,因为有极大的概率并不适合自己,所以最好不要这样做。

那么在健身的前期,我们可以先用一些简单的计划,来让自己的身体打好基础,之后再去慢慢让计划更加的详细,这样才是一个好的循序渐进的步骤,那么下面用三个步骤就能做出健身计划。

步骤一、确定目标

一定有一个理由驱使着你健身,那么找到这个理由,然后将其当作计划的终极目标,那么关于健身计划这份地图的路线,我们就知道自己的终点在哪里了,然后再去想要怎样达到的问题。


那么这个目标可以是要减掉多少斤,或者是让自己的臂围增加多少之类的,记住一定要有确切的数字,这样才能显示出自己的决心,并且更好的去分配训练的任务,不失为一个增加信心的好办法。

步骤二、确定健身时间

我们最好能够有规律的去健身,比如一周五次这样子,并且每天都在几乎相同的时间去训练,这样坚持一个月就能形成习惯,之后就不会出现不想练的情况,即使有也很容易说服自己做下去。

那么有了健身时间之后,我们就可以在相应的时间内,去划分具体的任务,比如周一至周五训练周末休息的话,在这五天的时间内,就可以大致的将身体各部分循环一次,那么具体时间的任务就很清楚了。


步骤三、选择训练动作

训练的动作将会直接影响到效果,所以在选择的时候要做到慎重,并且刚开始的时候,最好是从最基础的动作做起,这样在难度并不高的情况下,自己可以很快的掌握好动作要领,并且还能有不错的效果。

那么选择好动作之后也不是一成不变的,我们的训练菜单应该每隔一段时间,就需要更换一些训练动作,并且难度也应该逐渐的上升,这样循序渐进的做法,才会让我们一步一个脚印。 



二维码
分享到:
读完这篇文章后,您心情如何?