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韩国SeanLee明星教练:8周造就型男身材

 本套图书共分两册《韩国SeanLee明星教练--8周徒手减肥法》《韩国SeanLee明星教练--8周造就型男身材》。8周,轻松打造好身材不反弹,这是‘韩国SeanLee明星教练’健身丛书提出的口号,本套书热销韩国大街小巷,人们争先购买和阅读,在书中由韩国家喻户晓的超级健身明星教练SeanLee带领大家体验塑型和减肥的8周快乐之旅,两本书分别针对无论男女的肥胖人群和想要有好身型的男士设计的内容,他的健身节目SBS《star king》,《victory》,有线电视台《diet world》,MBC《心情好的一天》在韩国热播,从而他的健身方法也得到韩国大众争相效仿和传播,是在韩国非常流行和好用的减肥塑身方式。《8周造就型男身材 : 》8周,轻松打造好身材不反弹,这是‘韩国SeanLee明星教练’健身丛书提出的口号,此丛书分别为《8周徒手减肥法》《8周造就型男身材》两册,热销韩国大街小巷,人们争先购买和阅读,在书中由韩国家喻户晓的超级健身明星教练SeanLee带领大家体验塑型和减肥的8周快乐之旅,两本书分别针对无论男女的肥胖人群和想要有好身型的男士设计的内容,他的健身节目SBS《star king》,《victory》,有线电视台《diet world》,MBC《心情好的一天》在韩国热播,从而他的健身方法也得到韩国大众争相效仿和传播,是在韩国非常流行和好用的减肥塑身方式。"

韩国SeanLee明星教练:8周造就型男身材

装帧
平装

定价
39.90

作者
李承桓

出版社
吉林科学技术出版社


出版日期
2014-8-1

ISBN
9787538474770

丛书
韩国SeanLee明星教练

译者
王聪慧

目录
1编辑推荐
2名人推荐
3媒体推荐
4作者介绍
5目录
6序言
折叠编辑本段编辑推荐
韩国著名健身教练SeanLee力作,风靡亚洲第一健身畅销书, 挑战PRPPTA(锻炼运动选手和好莱坞明星的、世界性的训练团体)的第一个韩国籍超人气健美先生,引来亚洲的男子健身风暴热潮,顶尖精准塑肌方案全效出击,百万国民验证,干瘪小银鱼变型男练出“王”字腹肌

折叠编辑本段名人推荐
在韩国SBS电视台播出的《STAR KING》节目中,我与协助SeanLee教练出演节目的体验者们一起体验了这个减肥过程,我为Sean;Lee教练的这套独特减肥法所达到的惊人效果而感叹。希望通过这本书能让大韩民国的男士们都经历一场奇迹。

——歌手 亚历克斯

事实上挤出时间去健身房不是件容易的事。这本书为那些想运动却无从下手的男士们指明了方向。

——Brand New 乐团 金世焕( rhyme)

SeanLee减肥法简单、有趣而且科学。这本书为我们提供了从运动法到食谱、生活习惯等非常有效的信息,而且可以马上实行,非常方便。

——健身教练 金载根

曾经高度肥胖的我如今拥有可以挑战世界健美大赛的迷人身材,全是因为有SeanLee减肥法。

——韩国SBS电视台《STAR KING》节目‘SeanLee减肥’挑战者

折叠编辑本段媒体推荐
韩国最佳人气教练,健美先生,百万国民验证,韩国当红教练SeanLee的独家健身项目

SeanLee运动法从食谱到生活习惯层层追踪!

专为告别腹部赘肉、狭窄双肩、单薄下身量身定制的健身指南

折叠编辑本段作者介绍
​SeanLee 原名李承桓。 SBS《star king》,《victory》,有线电视台《diet world》,MBC《心情好的一天》等节目中具有出演,一跃成为艺人都不能比及的明星。 这个具有光头和结实肌肉的魅力型男人,从原本的职业变身为健美先生,到现在从事帮助别人打造健康、性感身材的职业,他一步步成为韩国最棒的打造肌肉的代表选手。为了摆脱像银鱼一样瘦弱的外表,开始了运动,2006年挑战PROPTA(锻炼运动选手和好莱坞明星的、世界性的训练团体),成为了第一个韩国籍的健美先生。

折叠编辑本段目录
8周打造男人身材,这样做的话一定会成功的

SeanLee的运动方法,每周的运动部位都不一样

每天运动一小时以内是完全充足的

按照星期、部位来决定运动的顺序是另有理由的

每周反复做运动和逐渐增加的运动

按照星期来科学地设计做运动的次数

要是想减肥的话就多做一些有氧运动吧!

8周时间的挑战,各种各样的变数要这样应对

完成了8周运动项目的话,增加哑铃重量反复运动是保持效果的要点

中间停止的话,再做的时候从中间的部分开始做

食谱疗法,不要无理对待,先从可能之处改变

最快锻炼出肌肉的8周自制强化肌肉食谱

自制强化肌肉、体脂肪减少的每日食谱

把纤瘦体型变为肌肉体型,千瘪男生的一日10餐食谱

专为银鱼男制定的每天10顿食谱

把打造身材食谱更简单更好吃

运动前的热身体操

运动之后的放松体操

有氧运动A·B·C

腹部运动A

腹部运动B

腹部运动C

1~2周 Power Training

1~2周星期一 下半身运动A 下半身运动B 下半身运动c 68

1~2周星期二 胸部运动A 胸部运动B 胸部运动C

1~2周星期三 背部运动A 背部运动B 背部运动C

1~2周星期四 肩部运动A 肩部运动B 肩部运动C

1~2周星期五 肱二头肌运动A 肱二头肌运动B 肱二头肌运动C

1~2周星期六 肱三头肌运动A 肱三头肌运动B 肱三头肌运动C

3~4周 Power Training

3~4周星期一 下半身运动A·B 下半身运动C 下半身运动D

3~4周星期二 胸部运动A·B 胸部运动C 胸部运动D

3~4周星期三 背部运动A·B 背部运动C 背部运动D

3~4周星期四 肩部运动A·B 肩部运动C 肩部运动D

3~4周星期五 肱二头肌运动A·B 肱二头肌运动C 肱二头肌运动D

3~4周星期六 肱三头肌运动A·B 肱三头肌运动C 肱三头肌运动D

5~6周 Power Training

5周星期一 下半身运动A·B·C·D 下半身运动E

5周星期二 胸部运动A·B·C·D 胸部运动E

5周星期三 背部运动A·B·C·D 背部运动E

5周星期四 肩部运动A·B·C·D 肩部运动E

5周星期五 肱二头肌运动A·B·C·D 肱二头肌运动E

5周星期六 肱三头肌运动A·B·C·D 肱三头肌运动E

6周星期一 下半身运动A·B·C·D 半身运动F

6周星期二 胸部运动A·B·C·D 胸部运动F

6周星期三 背部运动A·B·C·D 背部运动F

6周星期四 肩部运动A·B·C·D 肩部运动F

6周星期五 肱二头肌运动A·B·C·D 肱二头肌运动F

6周星期六 肱三头肌运动A·B·C·D 肱三头肌运动F

7~8周 Power Training

7周星期一 下半身运动A·B·C·D·E·F 下半身运G

7周星期二 胸部运动A·B·C·D·E·F 胸部运动G

7周星期三 背部运动A·B·C·D·E·F 背部运动G

7周星期四 肩部运动A·B·C·D·E·F 肩部运动G

7周星期五 肱二头肌运动A·B·C·D·E·F 肱二头肌运动G

7周星期六 肱三头肌运动A·B·C·D·E·F 肱三头肌运动G

8周星期一 下半身运动A·B·C·D·E·F 下半身运动G·H

8周星期二 胸部运动A·B·C·D·E·F 胸部运动G·H

8周星期三 背部运动A·B·C·D·E·F 背部运动G·H

8周星期四 肩部运动A·B·C·D·E·F 肩部运动G·H

8周星期五 肱二头肌运动A·B·C·D·E·F 肱二头肌运动G·H

8周星期六 肱三头肌运动A·B·C·D·E·F 肱三头肌运动G·H

折叠编辑本段序言
曾经在各大电视台健身相关栏目出演的 SeanLee,一身紧实的肌肉,古铜色的皮肤,强烈的眼神低沉的声音,使得他得到了所有挑战者和观众的喜爱。他还被成为“肥胖终结者”!在减肥健身,打造身材方面有着非常独特见解的健身教练!SeanLee的减肥运动方法已被考证根据运动者体重无论男女老少、无论是肥胖体型、标准体型或者消瘦体型都适合。8 周减肥项目越是反复进行效果越佳。可以使体内脂肪含量较多的人不断减少体内脂肪,肌肉较正常人发达的人变得纤细等,在现有的体型基础上打造出最理想的身体曲线。8 周减肥项目的每个步骤在短短的一分钟之内即可实现。比起运动次数最大限度集中发挥运动感觉更重要。在运动之前先要完全掌握动作和注意事项再跟着正确的动作进行。此项运动项目的所有运动方法设计为一天不超过15 分钟。有氧运动和肌肉训练相互结合,即使不做其他举重训练也可以得到充分运动,所以不要超时间运动。运动之前一定要做热身运动,运动之后必须做放松运动,从而使肌肉得到舒张。每个动作跟做10秒。8 周减肥项目结束后需要一周时间的充分休息。之后过渡到防止体重反弹项目。在减肥中严格的食谱管理是非常重要的。在8周减肥期间遵照指示的食谱调节。饮食最佳,减肥后回到正常饮食习惯时也需要遵守肖恩食谱的3 大原则养成良好饮食习惯。



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