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健身饮食计划 减脂增肌一天食谱

  减脂增肌是一个很复杂一个过程,饮食有很重要的地位,如何吃最高效,是一门很大的学问,下面小编为大家提供一份减脂增肌一天饮食食谱。

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 7:00 早餐

  食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

  理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

  9:00 加餐

  食谱:半个苹果。

  理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

  11:30 午餐

  食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

  理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

  15:00 加餐

  食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

  理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

  17:30 晚餐

  什锦清脂沙拉

  材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

  做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

  理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

  21:00 夜宵

  食谱:低热量水果。

  理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。 



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