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健身增肌饮食计划表(参考)

如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位,毕竟营养补充对健身来说太重要了。

  首先我们制定饮食计划要合理,科学遵循,少吃多餐,多蛋白质,足够有利的碳水化合物,少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
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简洁健身饮食计划

1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

2.加餐10:00,香蕉一根

3.午餐12:00,主食200g,瘦肉类150g,蔬菜150g,水果适量

4.训练前15:00服用蛋白粉(20克-30克乳清蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  5.16:00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉(20-40克乳清蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18:30,主食200g,瘦肉类200g,蔬菜150g,水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

9.睡前半小时,乳清蛋白20克
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主要食品参考:粗粮 煮土豆 番薯 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 



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