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一份完整的增肌饮食计划,送给想要健身增肌的你!

 对于很多想要增肌的人来说,日常补充充足的营养和蛋白质是很关键。合理有效的锻炼加上生活中充足的营养,那你想要变身肌肉猛男也是一件轻而易举的事情。所以这一份完整的增肌饮食计划,希望对增肌的你有所帮助!

 

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第一餐:早餐

碳水化合物:一个面包或者馒头均可(面包建议是全麦面包)

蛋白质:牛奶一杯或者2个熟蛋清

蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果

坚果:两个核桃

补剂:维生素C一片

 

第二餐:上午加餐

碳水化合物:一片面包(建议全麦面包)

蛋白质:一个熟蛋清

蔬菜水果:一根香蕉

 

第三餐:午餐

碳水化合物:一碗米饭、面条或饺子均可

蛋白质:鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐,有条件的还有食用适量的海鲜

蔬菜:菌类,西兰花、菠菜或者青菜

脂类坚果:腰果少许

 

第四餐:下午训练前

碳水化合物:一片面包(建议全麦)

蛋白质:蛋白粉一杯

水果:一个香蕉

 

第五餐:下午锻炼后

蛋白质:乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4个。

 

第六餐:晚餐

碳水化合物:一碗米饭或者面条均可

蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐或者少许海鲜,建议清蒸或者白水煮

蔬菜:菌类、西兰花、菠菜或者青菜,建议水煮

坚果:2个核桃

 

第七餐:晚上加餐

碳水化合物:一片面包(建议全麦)

蛋白质:一个熟蛋清

水果:一根香蕉



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